Jakarta -
Dibandingkan dengan pria, wanita membutuhkan asupan spesifik untuk
kesehatan dan kebugaran tubuhnya. Ini karena wanita memiliki fase
menstruasi dan berbagai perbedaan unik lainnya.
Seperti dirangkum dari berbagai sumber, berikut 5 asupan terbaik yang dianjurkan untuk dikonsumsi para wanita:
1. Bayam
Sayuran berdaun hijau ini kaya akan kandungan magnesium, sehingga
diyakini dapat menurunkan gejala pre-menstrual syndrome (PMS) seperti
kram perut. Bayam juga diyakini dapat memberikan manfaat ekstra bagi
kesehatan tulang, menjaga kestabilan gula darah dan menurunkan risiko
serangan asma.
Sementara itu untuk membantu proses penurunan
berat badan juga dianjurkan mengonsumsi sayur bening. Rita Ramayulis,
DCN, M.Kes dari Poltekkes Jakarta II menyebutkan bahwa Anda juga bisa
memanfaatkan air kuah sayuran bening, misalnya sayur bayam atau sayur
katuk.
2. Flax seed
Asupan yang tengah populer ini kaya akan kandungan asam lemak
omega-3, sehingga baik bagi wanita, terutama mereka yang memiliki risiko
penyakit jantung dan gula darah. Flax seed juga memiliki sifat
anti-inflamasi yang kuat, sehingga konsumsi rutin asupan ini bisa
dikatakan sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
3. Cranberry
Selain segar dan lezat, buah cranberry juga dapat membantu
melindungi tubuh dari risiko penyakit jantung, kerusakan gigi dan
infeksi saluran kemih. Ini karena cranberry kaya akan fitonutrien, sifat
antioksidan dan anti-inflamasi yang membantu melindungi wanita dari
risiko sejumlah penyakit.
4. Tomat
Tomat kaya akan kandungan lycopene, yang diyakini dapat membantu
mengurangi terjadinya kanker payudara dan penyakit jantung. Asupan rutin
tomat juga diyakini dapat memperbaiki kesehatan tulang dan membantu
menurunkan kolesterol.
5. Gandum
Selain baik untuk kesehatan jantung wanita, asupan gandum misalnya
dari oatmeal atau roti gandum untuk menu sarapan, juga membantu
meningkatkan fungsi pencernaan dan menjaga tekanan darah tetap
terkontrol.
Bahkan asupan gandum juga membantu mencegah
perubahan suasana hati yang berhubungan dengan PMS. Kaya akan serat,
gandum juga disebut-sebut dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga
fungsi saluran pencernaan wanita.
Blogger Comment
Facebook Comment